解答：

1、反向消肿

(相关资料图)

2、站一天或坐一天会因为腿部血液循环不畅而使小腿肿胀，看起来比实际要粗。我们可以每天睡前平躺在床上，抬腿紧贴墙壁半小时。这种方法可以减轻腿部的水肿。如果觉得坚持不了，睡觉的时候也可以把小腿放高一点，也能起到同样的效果。

3、温馨提示：需要注意的是，如果心脏不太好，最好不要用后一种方法。

4、弓箭深蹲

5、双脚做弓步动作，前脚趾在前，后脚跟在脚趾前离开地面，上身直立，双手放在身体两侧支撑椅子等家具。膝盖慢慢下沉后，再慢慢上升到初始姿势。重复10-15次。向右转。

6、俯卧，摆动双腿

7、俯卧在床上，手肘弯曲，手掌托住下巴，然后离开床到腰部以上，双膝弯曲，双腿并拢，小腿抬起放松，与大腿成90度角，骨盆放平，使前腹部、骨盆和大腿都贴在床上。

8、然后左右小腿交替向上半身方向摆动，使脚后跟碰到臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后小腿摆回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。

9、半蹲运动

10、双腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下。切记不要完全蹲下。半蹲马步，然后起身，每天10分钟，反复做这个动作50次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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